# Como fazer exercícios

Knowing is not enough, you must apply; willing is not enough, you must do.

If you always put limits on everything you do, physical or anything else, it will spread into your work and into your life. There are no limits. There are only plateaus, and you must not stay there, you must go beyond them.

Bruce Lee

Ação

Antes de tudo é necessário executar exercícios leves para começar o dia e aquecer todos os principais músculos.

In order to become stronger, your body needs three things: Stress, Recovery and Adaptation.

The 8 bodyweight exercises that focus on the basic human movement patterns in the best possible way are the following: 1. Pull-ups 2. Push-ups 3. Weighted lunges 4. Dips 5. Inverted Rows 6. Handstand Push-ups 7. Leg Raises 8. Prone Cobra

If you would tell me you only have time for three exercises, I would tell you to pick Handstand push-ups, Pull-ups and Weighted lunges.

You can define what calisthenics is for you and your life.

You have plenty of opportunities to practice every day, and, over a short period of time, you can develop a keen sense of what your body really needs.

The real source of knowledge and understanding is to take massive action.

You can usually identify tendon pain in the form of a sharp and burning sensation around a joint, especially when the joint is under a load. Tendon pain often occurs in joints that have little muscular support like the knees, elbows, and wrists. Pain in these areas should always be addressed and never “worked through” or ignored. Doing so only leads to a greater degree of internal damage, often requiring more serious measures to address it in the future.

Focusing on the negative rather than the positive phase is also another important factor in bodyweight exercise. You don't have to overdo it as some people believe; however you need to be actively controlling the movement while you are lowering your weight instead of letting gravity doing the work for you.

Low rep ranges improve muscle recruitment, which is defined as the number of motor units (motor neurons integrated to muscle fibers) activated in the muscle and generating force during contraction.

High rep ranges (8-15 reps) cause our muscles to store additional glycogen. Glycogen is, in simple words, liquid muscle sugar. It is the main fuel used by the muscles in high rep ranges and it contributes to the increase in our muscle's size.

Legs, in comparison with other muscle groups, have been shown to require higher intensity and training volume in order to get stronger and grow.

Kinesthetic awareness is your body’s awareness of your surroundings, which you receive via the sensory receptors in your joints, muscles & skin.

Restauração

When you finish your workout without winding down, your nervous system remains in sympathetic dominance, which promotes your body’s fight-or-flight instincts—a stressful state in which to spend the rest of your day.

Getting proper sleep should always be as high a priority as sticking to your diet and exercise habits.

Recovery also includes mental and emotional rest. Meditation, relaxing, and just plain having fun are not luxuries. They are essential elements in your health and should be pursued on a daily basis.

While it is possible to skip your cool down exercises, practicing them ensures that you remain in control, so you’re less likely to crash later on.

Proper hormonal secretion depends highly on having a proper sleep cycle.

Nutrição

Stoplight strategy to your needs and preferences.

Whole foods are the opposite of refined foods; they fill you up, give you energy, and make it much harder to consume more calories than your body can handle.

On a fundamental level, your body uses your fat when you don’t consume enough to support your current bodyweight. This is why you want to make sure you’re not eating too much, even if your diet is squeaky clean.

Reflexão

Balance your body and you will find balance in life.

Strengthen your muscles and your mind will follow.

Exercise and physical training are meant to make you feel good and improve your quality of life.

The most important thing to remember is that your healthy habits should improve how you feel. They should make you feel happier, more motivated, more energized, and should reduce pain.

In fitness, stress is like medicine. In the right doses, stress stimulates health and progress. However, if you get the dose wrong, stress can poison both body and mind and break your results rather than make them.

# Dar atenção à ação em si (Eckhart Tolle, O Poder do Agora)

Verifique se você pode dar muito mais atenção ao fazer do que ao resultado desejado através do fazer.

Portanto, não se preocupe com o resultado da sua ação, basta dar atenção à ação em si. O resultado surgirá espontaneamente. Essa é uma valiosa prática espiritual. No Bhagavad Gita, um dos mais antigos e mais belos ensinamentos espirituais que existem, o desapego ao resultado da ação é chamado Karma Yoga. É descrito como o caminho da “ação santificada”.

Na ausência do tempo psicológico, o nosso sentido do eu interior provém do Ser, não do nosso passado pessoal. Assim, desaparece a necessidade psicológica de nos tornarmos uma outra pessoa diferente de quem já somos.

Torne-o consciente. Observe as muitas maneiras pelas quais o desconforto, o descontentamento e a tensão surgem dentro de você, através de julgamentos desnecessários, resistência àquilo que é e negação do Agora.

Habitue-se a monitorar o seu estado mental e emocional através de uma auto-observação. “Estou me sentindo à vontade neste momento?” é uma pergunta que você deve se fazer com frequência. Ou pode se questionar: “O que está acontecendo dentro de mim neste exato momento?”

Dê uma boa olhada dentro de você. Existe algum leve traço de ressentimento ou má vontade? Se existe, observe-o, tanto no nível mental quanto no emocional. Que tipos de pensamentos a sua mente está criando em torno dessa situação? Depois, observe a sua emoção, que é a reação do corpo a esses pensamentos.

Os mestres zen usam a palavra satori para descrever um momento de insight, um momento de mente vazia e presença total.

Como vivemos em uma cultura dominada pela mente, a maior parte da arte moderna, da arquitetura, da música e da literatura é desprovida de beleza, de essência interior, com raras exceções. A razão é que as pessoas que criam essas obras não conseguem livrar-se das suas mentes, nem mesmo por um momento.

Portanto, nunca estão em contato com aquele lugar interior onde se originam a verdadeira criatividade e a beleza.

Você se apoderou de uma fração de um processo dinâmico, uma dança molecular, e fez dela uma entidade separada.

A atenção é a chave para a transformação, e isso também envolve aceitação. A atenção é como um raio de luz: o poder concentrado da consciência que transforma tudo nela própria.

# Framework Design Guidelines (Krzysztof Cwalina;Jeremy Barton;Brad Abrams)

Make the API to your library as boring as possible. You want the functionality to be interesting, not the API.

# Sobre flow

Para a pergunta “quem somos nós?” a resposta raramente é simples e pode mudar de um instante para outro. Porém, em qualquer forma que assuma, sempre se resume a uma afirmação essencial: eu sou o self.

O self é o princípio organizador da existência. Ele estrutura nossas metas, dirige a atenção e molda a consciência. Tudo o que vivemos é traduzido em informação na mente, e quem controla essa informação – a sociedade, a fisiologia ou ambos – define grande parte do curso da vida.

A civilização se sustenta na repressão dos desejos individuais. A socialização nos ensina a reagir a recompensas e punições, tornando nosso comportamento previsível. Ainda assim, as relações humanas são flexíveis: desenvolva as habilidades certas e transforme as regras que regem sua convivência; reconstrua o espaço entre o eu e o coletivo.

A religião ilustra bem esse processo: extrair significado de um sistema de crenças exige compará-lo à experiência concreta, guardar o que faz sentido e rejeitar o que não ressoa. Esse é o caminho para que o sagrado se torne vivo em nós.

A autonomia nasce quando aprendemos a decidir além dos impulsos biológicos, quando a consciência passa a guiar o corpo (não o oposto). A qualidade de vida depende, em grande parte, de como percebemos nosso trabalho e nossas relações. Ela começa no domínio do corpo e dos sentidos, na definição de objetivos, na concentração e manutenção do desafio. É o desafio que nos mantém plenamente presentes.

Quando a mente repousa tende ao caos. O Default Mode Network é o território da dispersão, onde pensamentos vagam sem direção. É ao escolher metas e focar a atenção que trazemos ordem ao fluxo interno e transformamos o caos em criação.

Desenvolver habilidades e encontrar prazer no processo é expandir os limites do self. A experiência do flow surge e se sustenta enquanto o desafio está em compasso com nossas habilidades. A atenção se torna plena. Nesse estado, qualquer feedback coerente com o objetivo alimenta o foco e mantém a energia psíquica em movimento.

Aprender a transformar o cotidiano em recreação é aprender a criar significado. Isso acontece quando ultrapassamos o que fomos programados para fazer e realizamos o inesperado. O prazer está em descobrir novas formas de ser: crescer além das próprias fronteiras.

No entanto, enquanto crescemos, esquecer temporariamente quem somos pode ser libertador. Quando isso se alia ao impulso de ampliar a própria consciência, surge a auto transcendência: a sensação de fazer parte de algo maior sem perder a individualidade.

Quem desenvolve um sistema simbólico interno sólido torna-se menos vulnerável às distrações externas. Aprenda a filtrar o ruído do mundo, transforme informação em crescimento e converta a incerteza em movimento. Nesse ponto, viver deixa de ser apenas reagir: torna-se criar.

Entre o caos e a ordem, entre o limite e a expansão, aprendemos a dirigir a própria atenção — e, com ela, o próprio destino.

# Processo para escrita de resenhas:

• Ler e recortar os pontos principais.
• Refinar os recortes, escrever com as próprias palavras o que entendeu.
• Compor e organizar pensamentos em parágrafos, se possível cadenciados por tema.
• Pedir para a IA revisar com um objetivo em mente (sintetizar, cadência, tom).
• Analisar sugestões dos refinamento feitos.
• Compor rascunho final com seu próprio estilo.

# Textos de IA não têm alma?

Reflexões do meu amigo Tsar:

Será que NPCs -- pessoas que não relatam ter um diálogo interno -- vão ter um índice de erro em adivinhar se um determinado texto é feito por IA muito maior que não-NPCs?

Será que o que faz um texto ter alma é que o autor tem um diálogo interno ao escrever e isso conduz a autoria pois o autor reflete sobre como o texto soaria se fosse falado?

Afinal grandes autores tem isso x1000, criar textos que parecem te levar para dento da história/para dentro do diálogo interno do autor?

# Tips for probabilistic software

Once you've measured something, it should give you focus on your immediate next move.

We're not in academia. A negative result is still a result. The goal isn't to publish novel research, the goal is to figure out how to prioritize our limited resources. Remember that to make a decision is to cut off. If we get a negative result or a neutral result, then the outcome is the same, we have made a decision. We have made a decision to cut off this line of inquiry, maybe not forever, but at least for now.

As you're building these probabilistic systems, ask yourself:

Could an experiment just answer my questions?

What specific improvements am I measuring?

How will the result help me make a decision?

Under what conditions will I reevaluate if results are not positive?

Can I use the results to update my mental model and plan future work?

This is a great point that a friend of mine called out. Set due dates for your experimentation. And if you cannot get a result by the due date, that is the result. Write that down, explain why it takes longer than we expected, and move on. For now, that is the negative result.

# Poor Things (2023)

O cérebro dela é substituído pelo de um bebê. E agora você vai descobrir como a mente de uma feminista funciona.